01             buggyFit - Outdoor Kurs mit Kind 

buggyFit ist DAS Outdoor-Fitness-Training für Mamis mit Babies ab der 8.-10. (nach Kaiserschnitt 12.) Woche nach der Geburt. Wir sind draußen an der frischen Luft und trainieren mit Körper, buggy & Trainingsgeräten. Spezielle Übungen für den Beckenboden und Bauch werden ebenso integriert wie Übungen zum Verschluss der  Rektusdiastase. Du wirst schnell merken, dass Deine Seele entspannt, Kraft, Ausdauer & Körpergefühl besser werden und Du gleichzeitig Freude an der frischen Luft hast. Die Kinder amüsieren sich allein oder werden in die Übungen integriert- je nach Bedarf. Und so vergehen gemeinsam mit den anderen Mamis und Babies die 60min wie im Fluge.  

​

BUCHUNG:  Du kannst sowohl Einzeltermine wie auch den gesamten "Präventionskurs- geschlossener Kurs" (mit Bezuschussung der Krankenkasse) buchen. Wähle dazu  "BUCHEN" und das entsprechende Ticket aus. 

​

Neue Präventionskurse, 8x 60min: 

1.   ab 10.10.24  Do 09:15Uhr  Gräfelfing, Park am Anger

​

02             Evening Fit - Outdoor Kurs abends /
                  bodyFit online live@home
               

Evening Fit ist DER Outdoor- Fitness- Kurs für Frauen abends ohne Kinder: Dich erwartet ein abwechslungsreiches, immer intensives Functional-Workout in unterschiedlichen Trainingsformen (Zirkel-, Konditionstraining, Fitnessparcours usw). Es ist sehr effektiv und eignet sich für alle, die 60min powern möchten und keine sportlichen Einschränkungen mehr haben.  Wir trainieren mit dem Körper,  mit Partner und verschiedenen Klein-Trainingsgeräten. Natürlich kommt auch der Spaß und die Erholung nicht zu kurz. Das einzige, was Du tun musst, ist, den Schritt aus die Tür zu machen und raus in die Natur zu kommen! 

BodyFit Online ist die Zuhause Variante live am PC. Du sparst Logistik und Zeit und powerst Dich 60min aus, Fatburning und bodyforming inklusive. Schnell vergisst Du, dass Du vorm PC trainierst, denn auch hier gibt es Übungskorrekturen, Teamübungen und gemeinsame Stunden! 

​

Neuer Präventionskurs Evening Fit, 8x 60min: 

1. 11.06.24 Dienstags 19:15Uhr Gräfelfing, Park am Anger 

​

​

03             Modernes Beckenboden- / Core -Workout

In diesem modernen Beckenboden - Workout trainierst Du Deinen ganzen Rumpf (Core), immer wieder mit dem Fokus auf den Beckenboden. Wir kräftigen den Bereich auf unterschiedlichsten Wegen und stärken Deine Körpermitte alltagsspezifisch. 

Natürlich kommen auch die Mobilisation, Dehnung und Entspannung nicht zu kurz. Die Übungen variieren stets, so dass auch dieses Training für Dich schnell vergehen wird. ​

​

Termin und Ort auf Anfrage. 

04           Yoga, Bodega Moves und Yin Kurse 

​

Yoga Flow am Abend

In dieser Yogaeinheit von 75min erwartet Dich fließendes aktivierendes Vinyasa Yoga kombiniert mit Pranayama (Atemübungen), Meditation und Entspannung. Dein Körper wird aktiviert, Dein Geist kommt zur Ruhe und Du darfst einfach nur SEIN :)  

​

Gut wäre es, wenn Du erste Erfahrungen im Yoga bereits gemacht hast. 

Ich freu mich auf Dich! Deine Barbara 

​

Termin: Mi ab 02.10.24 19:45Uhr 75min, 8x (Herbstferien fällt aus) bis Ende Nov.

​

05          MBSR 8 Wochen Achtsamkeits-Kurs 

Der MBSR-8-Wochen-Kurs ist ein Präventionsprogramm zur Stressbewältigung von Professor Dr. Jon Kabat-Zinn. Er umfasst einen Einführungsabend, 8 Kurs-Abende mit jeweils 2,5 Stunden Dauer und einen Tag der Achtsamkeit. Vorab besteht auch die Möglichkeit zu einem Telefongespräch, um persönliche Fragen zu klären. MBSR ist die Abkürzung für Mindfulness Based Stress Reduction und wird im deutschsprachigen Raum übersetzt mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. 

Kernelemente des 8-Wochen-Kurses sind:

• Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan)

• Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (Yoga)

• Meditation im Sitzen

• Meditation im Gehen

• Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch zu Stress, Umgang mit Gefühlen, Umgang mit dem Körper, Achtsame Kommunikation u. a.

• Anleitung zur Integration von Achtsamkeitsmomenten in den Alltag.

​

Termine: Start im Februar 2025. 1 verbindliches Orientierungstreffen vorab, 1 Treffen/ unter der Woche abends 2,5h über 8 Wochen, zzgl. 1 Samstag 10-17 Uhr Tag der Stille (Achtsamkeitstag).  

​

Wann ist der Kurs für Dich sinnvoll? 

• Du erlebst Stress im privaten oder beruflichen Bereich, den Du reduzieren möchtest.

• Du suchst nach Wegen, im permanenten Kopfkino Deine Gedanken abzuschalten.

• Du spürst den Wunsch, Dich zu entwickeln und etwas in Deinem Leben zu verändern.

• Du möchtest Deinen Alltag entschleunigen und Deine eigene Präsenz stärken.

• Du interessierst Dich dafür, Meditationsübungen kennenzulernen und auszuprobieren.

​

Der Kurs wird in einer begrenzten, kleinen Runde stattfinden.

Du hast Interesse? Schreib mir eine Email hier. 

​

​