buggyFit goes outdoor!
ab 17.06. in Gräfelfing
Neuer Kurs: MBSR Achtsamkeitskurs zum Umgang mit Stress im Alltag
Der MBSR-8-Wochen-Kurs ist ein Präventionsprogramm zur Stressbewältigung von Professor Dr. Jon Kabat-Zinn. Er umfasst einen Einführungsabend, 8 Kurs-Abende mit jeweils 2,5 Stunden Dauer und einen Tag der Achtsamkeit. Vorab besteht auch die Möglichkeit zu einem Telefongespräch, um persönliche Fragen zu klären. MBSR ist die Abkürzung für Mindfulness Based Stress Reduction und wird im deutschsprachigen Raum übersetzt mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“.
Kernelemente des 8-Wochen-Kurses sind:
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Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan)
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Achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (Yoga)
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Meditation im Sitzen
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Meditation im Gehen
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Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch zu Stress, Umgang mit Gefühlen, Umgang mit dem Körper, Achtsame Kommunikation u. a.
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Anleitung zur Integration von Achtsamkeitsmomenten in den Alltag.
Termine: Start im Februar 2025. 1 verbindliches Orientierungstreffen vorab, 1 Treffen/ unter der Woche abends 2,5h über 8 Wochen, zzgl. 1 Samstag 10-17 Uhr Tag der Stille (Achtsamkeitstag).
Wann ist der Kurs für Dich sinnvoll?
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Du erlebst Stress im privaten oder beruflichen Bereich, den Du reduzieren möchtest.
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Du suchst nach Wegen, im permanenten Kopfkino Deine Gedanken abzuschalten.
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Du spürst den Wunsch, Dich zu entwickeln und etwas in Deinem Leben zu verändern.
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Du möchtest Deinen Alltag entschleunigen und Deine eigene Präsenz stärken.
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Du interessierst Dich dafür, Meditationsübungen kennenzulernen und auszuprobieren.
Der Kurs wird in einer begrenzten, kleinen Runde stattfinden.
Du hast Interesse? Schreib mir eine Email hier.
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ab 17.06. in Gräfelfing
Neuer BuggyFit Kurs im Herbst 2024
Auch im Herbst starten wir wieder an der Würm mit einem Fitness-Outdoor-Programm für Mamis mit Babies (ab der ca. 8.-12. Woche nach Geburt). Der Kurs wird von der gesetzlichen Krankenkasse mit bis zu 80% bezuschusst.
Termine: 8x Do 09:15 Uhr, ab 24.10.2024, 60min, Gräfelfing
Anmeldung: hier
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ab 17.06. in Gräfelfing
Neuer Kurs ab Oktober: Yoga Flow am Abend
In dieser Yogaeinheit von 75min erwartet Dich fließendes aktivierendes Vinyasa Yoga kombiniert mit Pranayama (Atemübungen), Meditation und Entspannung. Dein Körper wird aktiviert, Dein Geist kommt zur Ruhe und Du darfst einfach nur SEIN :)
Gut wäre es, wenn Du erste Erfahrungen im Yoga bereits gemacht hast.
Termine: 8x Mi 19:45Uhr, ab 06.11.2024, 75min, Gräfelfing
Anmeldung: hier
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ab 17.06. in Gräfelfing
Yin Yoga online@home!
Mo oder Mi 20:30Uhr, 60min.
Das Pendant zu den dynamischen Kursen.
Während auch unser Alltag sehr schnell und aktiv (= Yang) ist, ist Yin Yoga der ideale Ausgleich, um nach einem turbulenten Tag zu entspannen. Zudem stellt dieser Yogastil eine perfekte Ergänzung zur aktiveren Yang-Yogapraxis dar, wo Du stärker deine Muskeln beanspruchst.
Eine Stunde ideal zum Entspannen, Loslassen und für mehr (Faszien-) Beweglichkeit.
Keine Vorkenntnisse erforderlich.
Lass Dich ein und tauch' einfach mal ab.
Zur Anmeldung gehe unter "Yin Yoga" unter Kurse + Anmeldung auf den Button "Yin Yoga buchen".
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ab 17.06. in Gräfelfing
Möchtest Du in 2023 mehr Bewegung/mehr Sport in Deinen Alltag integrieren? 💪
Dann komm zu sports4women!🥳
Auf Dich warten viele tolle Kurse:
✨️Vinyasa Yoga für Anfänger oder Fortgeschritte
✨️Yin Yoga für den Stressabbau,
✨️Core Workouts für die Körpermitte
✨️Outdoor- buggyFit Kurse für frische Mamis mit Babies
✨️Schwangerschwaftsworkouts oder
✨️Evening Fit - Powerkurse outdoor am Abend!
Aktuell sind aber auch
✨️Personal Trainigs ✨️ sehr beliebt🤩. Hier kannst Du ganz individuell Deine Ziele verfolgen.
Die Kurse finden online , hybrid oder vor Ort in Obersendling/ Gräfelfing statt.
UND NUN: Leg los, das Jahr hat schon begonnen! 🤜💥😊 Deine Barbara
buggyFit goes outdoor!
ab 17.06. in Gräfelfing
Indoor - Winterkurse im Januar und Februar 2023!
Du möchtest fit und motiviert ins Neue Jahr starten? Du brauchst Motivation und möchtest gerne in der Gruppe trainieren? Dann bieten Dir die sports4women- Winterkurse die ideale Möglichkeit dazu. Wähle einen oder alle (in Form einer FLAT) aus und bring Dich in 6 Wochen auf ein neues Fitness-Level.
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Mo 19:15Uhr bodyFit online
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Die 9:30Uhr Core Stability (Kräftigung für Beckenboden, Bauch, Beine , Po, Rücken )
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Do 09:15Uhr Cardio Power (Dein Fatburning und Bodytuning Programm)
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Do 19:30Uhr Bodega Moves- Bodywork meets Yoga. Dynamisches Yoga meets Bodywork und tiefe Entspannung. Bringe Kopf, Geist und Seele in ein Gleichgewicht!
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Fr. 9:15Uhr Fit durch die Schwangerschaft online
Alle Kurse sind online buchbar. Kurs 2 und 4 sind zudem als Vor Ort Kurse in Gräfelfing buchbar.
Zur Anmeldung nimm gerne Kontakt mit mir auf . Frühbucherpreise bis 31.12.2022.
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ab 17.06. in Gräfelfing
Indoor - Winterkurse im Januar und Februar 2023!
Du möchtest fit und motiviert ins Neue Jahr starten? Du brauchst Motivation und möchtest gerne in der Gruppe trainieren? Dann bieten Dir die sports4women- Winterkurse die ideale Möglichkeit dazu. Wähle einen oder alle (in Form einer FLAT) aus und bring Dich in 6 Wochen auf ein neues Fitness-Level.
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Mo 19:15Uhr bodyFit online
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Die 9:30Uhr Core Stability (Kräftigung für Beckenboden, Bauch, Beine , Po, Rücken )
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Do 09:15Uhr Cardio Power (Dein Fatburning und Bodytuning Programm)
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Do 19:30Uhr Bodega Moves- Bodywork meets Yoga. Dynamisches Yoga meets Bodywork und tiefe Entspannung. Bringe Kopf, Geist und Seele in ein Gleichgewicht!
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Fr. 9:15Uhr Fit durch die Schwangerschaft online
Alle Kurse sind online buchbar. Kurs 2 und 4 sind zudem als Vor Ort Kurse in Gräfelfing buchbar.
Zur Anmeldung nimm gerne Kontakt mit mir auf . Frühbucherpreise bis 31.12.2022.
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ab 17.06. in Gräfelfing
Neuer Kursstart: Fit durch die Schwangerschaft (SSW) !
Bleibe fit in der Schwangerschaft, tanke Energie, bau Streß ab und lerne andere werdende Mamas kennen.
"Fit durch die Schwangerschaft" besteht aus einem ganzheitlichen Trainingsmix aus Kräftigung, Stabilisation, Entspannung, Beweglichkeit und Atmung.
Sport in der SSW ist gut für deinen Stoffwechsel, stärkt Dein Immunsystem, reguliert den Hormonhaushalt, verringert das Risiko von Wassereinlagerungen, Thrombose und einer übermäßigen Gewichtszunahme. Aktive Schwangere erholen sich zudem schneller nach der Geburt.☝
Tu Dir & Deinem Baby 1x/ Woche etwas Gutes, ohne zu zögern!
Ab der 12. SSW kannst Du an dem Kurs teilnehmen und wenn Du magst, bleibst Du bis zur Geburt! 🤟
Neuer Kursstart: Am 13.01.22 Freitags um 09:15Uhr , Online - Kurs, 5x, Kursende: 17.02. Der Kurs fällt aus am 27.01.22.
Zur Anmeldung nimm gerne Kontakt mit mir auf .
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ab 17.06. in Gräfelfing
Bodega Moves- Bodywork meets yoga: Dein neues Yoga- Workout!
Ein Kurs ohne "OM" und Dogmen, nur für Dich. Dich erwartet ein Mix aus Asanas aus dem Vinyasa Yoga und unterschiedlichen funktionellen Übungen (wie Kniebeugen, Push Ups usw), die dynamisch miteinander verbunden werden. So entstehen Flows, die Dich zum Schwitzen bringen, aber auch nachhaltig innerlich stärken. Dein gesamter Körper wird gekräftigt, Du verbrennst Fett und trainierst Gleichgewicht und Koordination. Entspannungssequenzen lassen Deinen Geist zudem zur Ruhe kommen. Tauch ein in die BODEGA Welt! Für Einsteiger ebenso wie für Fortgeschrittene geeignet!
Jeden Do. 19:30Uhr , 75min , Hybrid Kurs (Online und in Präsenz in Gräfelfing/MUC. ).
Wähle aus zwischen Einzelterminen oder 1-, 3 Monatsmitgliedschaften.
Zur Anmeldung hier oder nimm gerne Kontakt mit mir auf .
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ab 17.06. in Gräfelfing
BuggyFit Kurse: Termine und Zeiten in Krailling, Gräfelfing und Obersendling
Trainiert wird in:
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Krailling (Sanatoriumswiese) : Montags 09:15Uhr 60min
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Obersendling
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Spielplatz Südpark Zielstattstr.: Dienstags 09:15Uhr 60min
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Hermann- von Siemens- Park: Montags 10:45Uhr 60min, neuer KK-Kurs ab 27.02.23
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Gräfelfing: Donnerstags 09:15 Uhr 60 min, neuer KK-Kurs ab 02.03.2023
Die Krankenkasse erstattet für diese geschlossenen Kurse bis zu 80% der Gesamtkosten!
Zudem gibt es weiterhin die Online Sport- Kurse (Yoga, Rückenfit, mummyFit, bodyFit) (s. Kursplan).
Es gilt weiterhin: alle Kurse - eine Karte. Mit einer flexiblen 10er Karte kannst Du an allen Kursen teilnehmen. Buche Dir jetzt Deine Karte.
Evening Fit outdoor
Dein Power- Abendkurs läuft auch im Herbst outdoor weiter!
(siehe Kursbeschreibungen).
Auf Dich wartet ein intensives Ganzkörper- Power - Workout mit unterschiedlichen Inhalten (HIIT; bodega moves, Functional Workout, Core Workout, Challenges usw. ). In jedem Fall trainierst Du spürbar Fitness und Kraft und behältst Deine Beweglichkeit.
Start:
Evening Fit Outdoor in Gräfelfing: Mo. 19:15Uhr 60min, offener Kurs,
neuer KK-Kurs ab 24.02.23, Mo. 19:15Uhr 8x.,
Zur Anmeldung hier oder nimm gerne Kontakt mit mir auf .
NEU: Kurs „Stärke Deine Mitte!“ ab Oktober!
Der Schwerpunkt liegt dabei auf die Kräftigung der Bereiche Beckenboden, Bauch , Beine, Po- also genau die Bereiche, die besonders Frauen regelmäßig trainieren sollten- insbesondere als Mutter. Als zertifizierte Bebo-Beckenbodenkursleiterin und –trainerin, Prä- und Postnataltrainerin sowie Dipl.Sportwissenschaftlerin lasse ich mein gesamte Wissen in den Kurs einfließen, um Dir ein qualitativ hochwertiges, angepasstes und effizientes Training anzubieten.
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Termine: Dienstags 11:15Uhr, 60min, ab 05. Bzw. 12.10.2021 , 6x, Der Kurs findet nicht statt in den Herbstferien (02.11.2021).
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Ort: in den wunderschönen Räumen der Seidlhof-Stiftung in der Spitzlbergerstraße 2a · 82166 Gräfelfing
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Der Kurs kann mit oder ohne Baby besucht werden.
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Anmeldung: in der buggyFit App, direkt bei mir per Email (barbara.rehbock@buggyfit.de oder barbara.rehbock@sports4women.de) – aufgrund der Hygienebestimmungen gibt es begrenzte Plätze.
Anmeldung: in der buggyFit App- auf Deinem Handy. Region: Gräfelfing/Planegg/ Krailling. Melde Dich gerne bei mir, falls Du Hilfe benötigst.
Neuer Kursstart:
* Stärke Deine Mitte
* Dienstags 11:15 Uhr
NEU :
"Fit durch die SSW" - Kurs
Mi 13,01.2021 19:00 Uhr , online,
60 min
Bleibe fit in der Schwangerschaft, tanke Energie, bau Streß ab und lerne andere werdende Mamas kennen.
"Fit durch die Schwangerschaft" besteht aus einem ganzheitlichen Trainingsmix aus Kräftigung, Stabilisation, Entspannung, Beweglichkeit und Atmung.
Sport in der SSW ist gut für deinen Stoffwechsel, stärkt Dein Immunsystem, reguliert den Hormonhaushalt, verringert das Risiko von Wassereinlagerungen, Thrombose und einer übermäßigen Gewichtszunahme. Aktive Schwangere erholen sich zudem schneller nach der Geburt.☝
Tu Dir & Deinem Baby 1x/ Woche etwas Gutes, ohne zu zögern!
Ab der 12. SSW kannst Du an dem Kurs teilnehmen und wenn Du magst, bleibst Du bis zur Geburt! 🤟
Kursstart: Mi 13.01.2021 um 19:00Uhr 60min . Der geschlossene Kurs (8x insgesamt) wird von der Krankenkasse bezuschusst. Anmeldung hier.
Soll ich meinen Beckenboden schon in der Schwangerschaft trainieren?
Die Antwort lautet: Aber natürlich!
Gründe gibt es genug, allem voran der, dass die Beckenbodenmuskeln durch das zunehmende Gewicht wahnsinnig viel Haltearbeit leisten müssen. Auch bedingt der Hormonwechsel ein weicheres lockeres Muskel-/Gewebe. Oftmals macht sich in der SSW eine Blaseninkontinenz bemerkbar, bei der Du unter Belastung ein paar Tropfen verlierst..
Was DARFST du machen?
Bis 6 Wochen pränatal darfst Du Deinen Beckenboden kräftigen, danach sollten Entspannungsübungen bis zur Geburt im Fokus stehen.
Wahrnehmungsübungen darfst Du die ganze Zeit machen, sie helfen Dir auch zur Vorbereitung auf die Geburt.
Ein gutes Beckenbodentraining sollte auch ein Atemtraining beinhalten, da in der SSW die Lungen oft eingeengt werden.
Bei weiteren Fragen nimm gerne Kontakt mit mir auf .
Sind "Rest-Days" nach einer Belastung wirklich wichtig?
Ja, sie sind sogar notwendig!
In der Trainingslehre gibt es verschiedenen Trainingsprinzipien, u.a. das Prinzip des optimalen Wechsels zwischen Belastung und Erholung. Demnach braucht man nach einem wirksamen Belastungsreiz eine gewisse Zeit, um erneute Trainingsreize zu setzen. Je nach Intensität entstehen nämlich mikroskopisch kleine Risse in den Muskeln, Stoffwechselprodukte wie Laktat werden gebildet und diese müssen ausgeschieden werden. Dafür benötigt der Körper Ruhe. Kommt der nächste Reiz zu früh, drohen Verletzung, Leistungsabfall oder Übertraining. Also lieber Pause machen! Das Tolle an der Erholung ist zudem, dass es im Zuge der Regeneration nicht nur zur Wiederherstellung des ursprünglichen Leistungszustandes kommt, sondern eine Anpassung über das Ausgangniveau hinaus erfolgt (noch ein Trainingsprinzip ;) und zwar das Prinzip der Superkompensation). Dein Körper ist nämlich schlau und will sich so besser wappnen für die nächste Belastung.
Aber wie lange sollte ich denn pausieren?
Im Allgemeinen sollte die Erholung zwischen 1 und 3 Tage liegen, sie hängt aber stark vom Leistungsniveau und der Belastungsintensität ab. Bei einem intensiven Krafttraining (Maximalkraft) sind dies eher 72h, ein Grundlagenausdauertraining im aeroben Bereich erfordert i.d.R. nur 1-2 Tage Erholung. Junge Menschen erholen sich eher als ältere. Evtl. kennst Du das auch aus Deinen Erfahrungen. Ein gutes Zeichen ist Muskelkater: ist er noch stark vorhanden, pausiere lieber einen Tag mehr.
Was kann ich in der Pause machen?
Erst mal nichts. Pause. Die freie Zeit geniessen Alternativ kannst Du die Ruhephase durch passive Erholung wie z.B. Sauna oder aktiv durch einen kurzen, lockeren Regenerationslauf oder aber einer Faszienmassage verkürzen. Alternativ kannst Du auch die nicht beanspruchte Muskulatur trainieren. Hast Du z.B. ein intensives Armmuskeltraining hinter Dir, kannst Du am nächsten Tag die Beine trainieren oder nach einem intensiven Lauftraining am nächsten Tag den Rumpf oder Oberkörper fit machen.
Also: so motiviert Du auch sein magst nach einem tollen Workout: Do not forget: Belastung und Erholung sind eine Einheit!